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[减肥三餐怎么吃]三餐吃饭顺口溜

来源:安全知识 时间:2020-06-09 点击: 推荐访问:幼儿园吃饭顺口溜

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  除了注意饮食安全外,三餐吃饭顺口溜也必不可少。三餐吃饭顺口溜可以调节我们每日的好心情,那么请阅读小编为你精心准备的三餐吃饭顺口溜吧。

  三餐吃饭顺口溜

  一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴,

  一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。

  两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭,

  一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。

  一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。

  一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆,

  一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年,

  一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。

  三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油,

  一万步,五杯水,吃动平衡不后悔!

  一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水,这样有助大脑补充能量,使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。

  一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里,搭配吃,不仅给早餐加了味道,更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用,而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。

  两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶,能够补充优质蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质;杂粮营养丰富,建议每天用来替代部分精米白面。

  一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆,小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。若谷草堂指出这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类,它们富含膳食纤维,能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品,其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

  一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。

  一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。若谷草堂指出“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

  一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等,有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量,约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量,它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

  一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。这三个是抗衰老组合,其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C,能够保护视网膜;红枣有补中益气,养血安神之功效;鳄梨适合糖尿病患者吃。

  三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2:2:1的比例搭配。

  一万步,五杯水,吃动平衡不后悔。除了注意饮食外,一定量的锻炼对健康也必不可少。另外,补充充足的水分也很重要,每天应喝五杯250毫升左右的水。

三餐吃饭顺口溜

  【扩展阅读】

  校园安全顺口溜

  安全细则是个宝,同学一定要记好。

  不要推不要挤,关心别人爱自己。

  吃瓜果,先洗净,蚊叮蝇爬传染病,病从口入是古训,讲究卫生不生病。

  刀具烟炮不要带,提防伤人把你害。

  拐弯处,莫急跑,以防对方来撞倒,夜晚走路更小心,不碰墙壁不碰钉。

  饥饿时,嘴莫谗,吃饭之前洗手脸,细嚼慢咽成习惯,这样身体才康健。

  课间活动要注意,楼道狭窄不能挤。

  篮球架子不要爬,当心掉下摔碎牙。

  老师就像我妈妈,安全知识要听她。

  霉烂食品不能吃,肚子拉稀人不适。

  莫登高,莫爬树,当心高处稳不住,失手失足滚下去,谁也不知伤何处。

  莫喝酒,莫吸烟,吸烟喝酒神志乱,乱了神志把法犯,英俊少年不体面。

  上楼下楼靠右走,遇到混乱手牵手。

  上下楼梯要守法,楼梯扶手不要滑。

  生物钟,讲劳逸,按时起床身体好,严格执行作息表,上课学习精神好。

  食堂超市勤检查,安全隐患不萌芽。

  体育课,听老师,体育运动大发展,单双杠,爬吊杆,都要按照规则办。

  体育课上多检察,锐利坚器要取下。

  同学摔倒楼梯上,自己伸手快帮忙。

  玩滑梯,荡秋千,安全意识记心间,谨防失手绳又断,摔伤身体不方便。

  幸灾乐祸笑哈哈,自己出事没人拉。

  学生就要爱学校,上楼下楼不打闹。

  争风吃醋是陋习,打架斗殴害自己。

  追逐打闹尖声叫,影响上课是歪道。

  自己摔倒不要慌,大喊呼救叫帮忙。

  自行车,懂秩序,校园不准乱骑车,害了别人伤自己,影响成绩误前程。

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